-
Praca zdalna
Od czasu pandemii praca zdalna stała się codziennością milionów Francuzów. Dlatego ważne jest, aby stworzyć dobre miejsce do pracy, aby uniknąć bólu, a zwłaszcza bólu pleców.
-
Niezbędne zasady
Są dwa podstawowe warunki, aby uniknąć bólu pleców: wybierz dobre miejsce i podnieś komputer.
-
Ergonomiczne krzesło
Niezbędne jest, aby krzesło biurowe miało regulację wysokości i nachylenia.Czy dziś na siedzisko, oparcie czy podłokietnik. Przestrzegaj zasady 90 stopni: łokcie, kolana, biodra i stopy powinny być ustawione pod kątem prostym. ©trickofgrandmother/Pinterest
-
Wyreguluj wysokość
Pamiętaj o dopasowaniu wysokości krzesła i stołu, aby znaleźć idealną równowagę dla pleców. Jeśli chodzi o stół, wyreguluj go lub podnieś, wsuwając czasopisma lub książki pod nogi.
-
Wyreguluj wymiary
Jeśli Twojego stołu nie da się wyregulować, podnieś go wsuwając pod nogi czasopisma lub grube książki.
-
Dobry fotel
Twoje krzesło będzie Twoim wiernym sprzymierzeńcem podczas pracy w domu. Wybierz ją, aby zapewnić sobie optymalny komfort na co dzień. Musisz być w stanie oprzeć się na łokciach i dostosować jego wysokość.
-
Przechowywanie pod ręką
Unikaj rozciągania się w prawo i w lewo, aby znaleźć narzędzia biurowe. Aby to zrobić, postaw w pobliżu na sprytne przechowywanie, funkcjonalne meble i szuflady.
-
Rozciągaj się
Rób przerwy co godzinę na rozciąganie! Wiele samouczków pomoże ci wykonać właściwe ruchy. Pamiętaj, że oczy również potrzebują rozciągnięcia! Wskazane jest wykonywanie dedykowanych ćwiczeń, aby się nie męczyły.
Telepraca powraca i ważne jest, aby zapobiegać bólom pleców. Aby to zrobić, zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi aranżacji biura.
Praca zdalna staje się obowiązkowa dla większości Francuzów, a praca w złych warunkach może mieć wpływ na postawę, a tym samym na plecy. Postępuj zgodnie z naszymi prostymi wskazówkami, aby zorganizować swoje biuro i uniknąć bólu!
Jak urządzić gabinet, aby uniknąć bólu pleców?
Aby zapobiec bólom związanym ze złą postawą, takim jak ból pleców, konieczne jest ułożenie planu pracy.Stowarzyszenie Osteopaths of France zaleca wybranie „wygodnego stołu i krzesła, starając się w jak największym stopniu unikać hałasu z zewnątrz, aby nie zakłócać koncentracji”. Konieczne jest posiadanie regulowanego krzesła, czy to podłokietników, siedziska i wysokości. Bardzo ważne jest również zapewnienie jasności w obszarze biurowym. Pamiętaj, aby zainstalować w pobliżu okna, aby wykorzystać naturalne światło. Zobaczysz wtedy lepiej swój ekran i dokumenty! Zapobiegnie to kręceniu się i zranieniu pleców. Pamiętaj, aby ustawić ekran 70-80 cm przed sobą. Twoje oczy powinny znajdować się na wysokości górnej krawędzi ekranu, a plecy powinny być proste. Te elementy pozwolą Ci maksymalnie utrzymać motywację w telepracy.
Praca zdalna: jakie narzędzia są niezbędne, aby uniknąć bólu pleców
W okresach pracy zdalnej niezbędne jest posiadanie odpowiednich narzędzi, aby uchronić się przed przyszłymi bólami pleców.W przypadku pracowników, którzy mają laptopa, umieść go na stojaku, aby go podnieść. W przeciwnym razie zainwestuj w wolnostojącą klawiaturę, która pozwoli ci sięgnąć i uniknąć zmęczenia. Pamiętaj też, aby zaoferować ci mysz! Rzeczywiście, pracując z gładzikiem, jesteśmy zbyt blisko ekranu i za bardzo zginamy ramię lub szyję. Twoje szyjki macicy są zatem nadmiernie rozciągnięte! Inna alternatywa: pionowa mysz, aby uniknąć bólu nadgarstka. Istnieje wiele ergonomicznych urządzeń, które pozwalają uniknąć dolegliwości związanych z pracą siedzącą. Zainwestuj na przykład w podnóżek, podłokietnik lub teczkę na dokumenty. Możesz także postawić na krzesła bez oparcia, aby plecy były proste jak siodła.
>>>Znajdź inne wskazówki dotyczące wyposażenia biura z Valérie Damidot na damideco.com!
PRZECZYTAJ TEŻ:
- Jak oszczędzać prąd podczas pracy w domu?
- 12 błędów, których nie należy popełniać pracując z domu
- Praca zdalna: zaaranżuj swoją werandę tak, aby stała się Twoim zimowym biurem