Czy znasz wszystkie zalety naturalnego światła?

Aby uzyskać doskonały stan zdrowia psychicznego i fizycznego, warto korzystać z naturalnego światła. Jakie są te pozytywne skutki dla zdrowia i jak możemy z nich najlepiej skorzystać? Wszystkie odpowiedzi …

Naturalne światło i organizm

Przede wszystkim światło dzienne pozytywnie wpływa na organizm. Niektóre komórki siatkówki, odpowiedzialne za hormon okołodobowy zarządzający rytmem dnia i nocy, pozostają wrażliwe na światło. Wewnętrzny zegar istot żywych rzeczywiście reguluje ich cykl życia. U ludzi funkcje snu i zmiany temperatury ciała zmieniają się w cyklu 24-godzinnym. Ten rytm dobowy jest konieczny, aby naprzemiennie okresy aktywności i odpoczynku. I to na tym poziomie gra intensywność naturalnego światła, które pozwala na resynchronizację wewnętrznego zegara innymi słowy, aby dobrze czuć się w organizmie.

Negatywne skutki braku światła

Naturalne światło nie tylko wpływa na sen, ale także wpływa na nastrój, układ sercowo-naczyniowy, sprawność intelektualną i poznawczą, wydzielanie hormonów i cały metabolizm. Jeśli chodzi o nastrój, stwierdzono, że za depresje zimą odpowiada brak naturalnego światła. W krajach skandynawskich obserwuje się również wyraźny wzrost wskaźnika samobójstw w tym okresie. Rzeczywiście, noce są tam długie. Badania wykazały również, że pracownicy nocni mają upośledzoną czujność, sen i funkcje poznawcze. Ponadto brak światła sprzyja nowotworom, cukrzycy, chorobom sercowo-naczyniowym i przybieraniu na wadze.

Naturalne i sztuczne światło: jaka jest różnica?

Główna różnica między tymi dwoma typami światła dotyczy znaczenia ich widma w luksach. W piękny letni dzień naturalne natężenie światła może osiągnąć nawet 10 000 luksów przy zaledwie 50, a najlepiej nawet 100 luksów przy sztucznym oświetleniu. Dlatego nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb funkcji biologicznych. Naturalne światło jest przydatne do regulacji snu i czuwania dzięki hormonowi melatoninie, wydzielanemu przez organizm w nocy. W zależności od metabolizmu każdej osoby wydzielanie melatoniny może się różnić. Zwykle występuje między 2 rano a 5 rano. Niestety pracownicy nocni muszą radzić sobie z tym naturalnym zjawiskiem. Powinieneś wiedzieć, że wydzielanie melatoniny nie ustaje aż do świtu.

Jaka rada na spokojną noc?

Podstawową zasadą, której należy przestrzegać, jest spanie w ciemności, zamykając okiennice lub rolety. Na godzinę przed snem przestań patrzeć na jakikolwiek ekran, niezależnie od tego, czy jest to telewizor, smartfon czy komputer. Światło rozproszone przez te monitory ma stymulujący, ekscytujący efekt.

Co dobrego robić po przebudzeniu?

Po przebudzeniu wystawiaj się jak najwięcej na słońce i światło dzienne, aby wzmocnić swoje ciało. Powinieneś wiedzieć, że hormon działający na nastrój i pobudzenie, kortyzol, jest wydzielany wczesnym rankiem. Pod wpływem naturalnego światła jego szybkość gwałtownie rośnie i wpływa na dobre samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby całkowicie otworzyć rolety i rolety wcześnie rano. Należy również pamiętać, że naturalne światło nie pozostaje stałe przez cały dzień. Rano ma tendencję do niebieskawego efektu pobudzającego. Następnie o zmierzchu zmienia kolor na pomarańczowy, dając efekt uspokajający. Ponieważ ciało ludzkie jest wrażliwe na te wahania, naturalne światło staje się czynnikiem wydajności. Zapewnia zachowanie czujności, a tym samym większą skuteczność.Usuwa także stres i zmęczenie psychiczne, pozwalając zachować konkurencyjność w pracy.

Inne zalety naturalnego światła

Poza snem naturalna klarowność syntetyzuje witaminę D, wzmacnia kości i poprawia odporność. Ma również wpływ na wydajność intelektualną. W szczególności promuje naukę i poprawia wyniki w nauce dzieci, które są bardziej skoncentrowane i mniej zmęczone w klasie.

Efekty terapii światłem

Jak sama nazwa wskazuje, jest to terapia oparta na działaniu światła. Używa lamp, które odtwarzają efekt naturalnego światła. Aby uzyskać maksymalną wydajność, ich natężenie światła powinno wynosić około 10000 luksów. Lampy te mają na celu ograniczenie sezonowej depresji i są tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne. Terapia światłem jest również wskazana dla osób z przesunięciem fazowym, czyli tych, które kładą się spać za wcześnie lub za późno. Osoby, które mają problemy z zasypianiem, powinny zapalać lampę rano około 8 lub 9 rano. Cokolwiek robisz, zaleca się wystawianie się na działanie lampy przez co najmniej trzydzieści minut. Ze swojej strony ludzie, którzy wcześnie kładą się spać, głównie seniorzy,użyją lampy około godziny 18:00, aby opóźnić zegar biologiczny i pobudzić czujność.