-
Znaczenie temperatury w sypialni
Jeśli w nocy jest Ci za gorąco lub za zimno w sypialni, możesz się regularnie budzić. Oznaka niespokojnej nocy w żaden sposób nie regenerująca.
-
Regulacja temperatury ciała
Rzeczywiście podczas snu organizm reguluje swoją temperaturę. Traci około 1 do 1,5°C. Trzeba jednak upewnić się, że ta temperatura jest w pełni opłacalna, aby pomóc Ci dobrze spać.
-
Idealna temperatura
Badania wykazały, że idealna temperatura na spokojny sen to 18°C.
-
Dla alergików
Temperatura otoczenia może wynosić od 16 do 18°C, jest również idealna, a nawet lepsza dla alergików. Rzeczywiście, ta temperatura pozwala lepiej oddychać.
-
Do pokoików dziecięcych
Niemowlęta nie są w stanie samodzielnie regulować temperatury ciała. Dlatego konieczne jest zapewnienie im odpowiednich warunków do dobrego snu.
"
-
"Mikroklimat"
W pomieszczeniu o temperaturze 18°C każdy tworzy swój własny mikroklimat. Czyli kokon, w którym czuje się dobrze. Dlatego jedni wolą spać w piżamach typu pilou-pilou i kochają grube kołdry, a inni w szortach. "
-
Regularna wentylacja
Aby utrzymać optymalną temperaturę w pomieszczeniu i częściowo ją kontrolować, idealnym rozwiązaniem jest wietrzenie pokoju każdego ranka. Pozwala to na odnowienie powietrza, usunięcie bakterii i uzyskanie idealnej temperatury!
-
Wybór pościeli
Niektóre rodzaje pościeli są bardziej odpowiednie niż inne na różnice temperatur. Przede wszystkim latem nie zatrzymują zbyt dużo ciepła, a zimą są naprawdę ciepłym kokonem. Szczególnie polecany jest len, jedwab i flanela.
-
Klimatyzacja i ogrzewanie
Oczywiście nie zaleca się pozostawiania włączonego ogrzewania w nocy. Możesz obudzić się z bólem głowy. Klimatyzacja na pełną moc też nie jest dobrym pomysłem. Latem najlepiej włączyć go przed pójściem spać, aby ochłodzić pokój.
-
Konsekwencje zdrowotne zbyt mocnego ogrzewania w nocy
Jeśli ustawisz ogrzewanie na zbyt wysoką temperaturę do spania, Twoja skóra może szybciej wysychać, a Twoje gardło wyschnie. Bóle głowy mogą być również odczuwalne rano, po przebudzeniu.
-
Za gorąco w nocy
Jeśli masz ciężką rękę do ogrzewania w nocy, możesz mieć trudności ze snem. Dlatego lepiej jest dodać dodatkową kołdrę i nie zwiększać ogrzewania.
-
Spanie w pokoju, w którym jest za zimno
Wręcz przeciwnie, spanie w pokoju, w którym jest za zimno, może powodować napięcie i ból po przebudzeniu . Możesz również odczuwać ból stawów.
-
Pij wodę
Przed snem rozważ napicie się wody, aby pomóc ciału regulować temperaturę. Dzięki temu będziesz w stanie utrzymać idealną temperaturę podczas snu.
-
Noś odpowiednią piżamę
Jeśli nie masz odpowiedniej piżamy, będziesz częściej włączać ogrzewanie. Zamiast tego wybierz bawełnianą piżamę. Ta naturalna tkanina pozwala ciału łatwo dostosować swoją temperaturę.
Czy masz problem z zaśnięciem raz w swoim łóżku? Poza hałasem, oświetleniem i ekranami ważna jest temperatura w pomieszczeniu. Oto ten, którego należy szanować.
Wiemy, że kolory w sypialni mogą uniemożliwić nam dobry sen, słaba izolacja akustyczna czy ekrany są źródłem dręczącego snu. Jest jeszcze jeden element, który zakłóca spokojny sen, temperatura otoczenia w pomieszczeniu. Badanie przeprowadzone przez National Institute of Sleep and Vigilance zaleca również idealną temperaturę na spokojną noc: 18°C.
Śpij dobrze: dlaczego ważna jest odpowiednia temperatura?
Kiedy zasypiamy, temperatura naszego ciała spada o co najmniej 1°C do 1,5°C. Konieczne jest nawet zadbanie o dobry sen. Jeśli każdy może regulować temperaturę ciała, należy również wziąć pod uwagę temperaturę otoczenia. Rzeczywiście, będąc zbyt gorącym lub zbyt zimnym w nocy, będziesz miał niespokojny sen. Dlatego temperatura w pomieszczeniu musi być idealna, aby zapewnić spokojny sen.
Jaka jest odpowiednia temperatura do dobrego snu?
Badanie przeprowadzone przez Narodowy Instytut Snu i Czujności zaleca, aby każdy, kto chce dobrze spać – a więc każdy – miał w sypialni temperaturę 18°C. Nie ma problemu, jeśli waha się między 16°C a 18°C. Pozwala nawet lepiej oddychać. Jedna rzecz, o której należy pamiętać i wiedzieć, jeśli jesteś uczulony! Tak, będziesz mieć mniejsze problemy ze snem, jeśli będziesz mieć przyjemne otoczenie. W przypadku niemowląt, które nie są w stanie regulować temperatury ciała, odpowiednie środowisko do dobrego snu jest więcej niż konieczne.Termostat pokojowy to cudowne narzędzie.
Jak mieć odpowiednią temperaturę do dobrego snu?
Najlepszą rzeczą jest wietrzenie pokoju zawsze rano! Z jednej strony pozwalasz, aby bakterie się nie rozmnażały, ale także częściowo kontrolujesz temperaturę otoczenia w pomieszczeniu. Pamiętaj, że nawet w pokoju o temperaturze 18°C każda osoba tworzy swój własny „mikroklimat”. Nic więc dziwnego, że śpisz w krótkich spodenkach, kiedy twój przyjaciel preferuje pilou-pilou, nawet w środku lata. Pomóc może też tekstylia pościeli, instalacja klimatyzacji, otwarte okna latem czy grubsza kołdra zimą.
Ogrzewanie w sypialni: konsekwencje zdrowotne
Jeśli jesteś przyzwyczajony do ogrzewania sypialni podczas snu, być może zauważyłeś już suchą skórę i ochrypły głos po przebudzeniu. To bezpośrednie konsekwencje zbyt wysokiej temperatury w sypialni.Dlatego raczej zaleca się ściszenie ogrzewania na noc i dodanie dodatkowego koca. Ponadto ból gardła może współistnieć z niepokojącym bólem głowy, aby dobrze rozpocząć dzień.
Śpij dobrze w nocy: proste działania do przyjęcia
Twoje ciało reguluje swoją własną temperaturę. Warto mieć refleks przed pójściem spać, żeby w nocy nie było ani za gorąco, ani za zimno! Na przykład upewnij się, że zawsze pijesz wodę przed snem. Twój organizm nie będzie odwodniony i pozwolisz mu osiągnąć idealną temperaturę do spania. Pamiętaj również, aby nie jeść zbyt dużo tłuszczu ani soli: podczas trawienia organizm wytwarza dużo ciepła. Jeśli to możliwe, jedz więcej niż 4 godziny przed snem, aż do zakończenia trawienia.
CZYTAJ TAKŻE:
- Jak przewietrzyć dom bez zwiększania rachunków za prąd?
- Sypialnia: 15 rzeczy, które uniemożliwiają Ci spanie!
- Oszczędność energii: czy ogrzewanie powinno być wyłączane na noc?