Jesień i zima często towarzyszą chorobom. Aby spróbować przed tym uciec, odkryj dobry refleks.
"
Przewietrz swój dom i unikaj przegrzania
Nawet jeśli na zewnątrz jest mróz, ważne jest, aby codziennie wietrzyć swoje wnętrze przez około dziesięć minut. Już chory? Zakryj się dobrze, a następnie otwieraj okna po przebudzeniu lub wieczorem, aby przewietrzyć powietrze.Ten prosty gest pomaga odpędzić zarazki, które mogą pochodzić z biura, pociągu lub innych miejsc publicznych.
Nie zaleca się też przegrzewania domu. Rzeczywiście, organizm źle znosi duże różnice temperatur. Przechodząc od przegrzanego wnętrza do mroźnego zimna na zewnątrz, ryzykujesz przeziębieniem. Niższa temperatura to także gwarancja spokojniejszej nocy. Krótko mówiąc, nie podkręcaj ogrzewania, chyba że chcesz celowo zachorować lub zwiększyć rachunki za energię.
Pamiętaj, że zimą idealna temperatura w pokoju dla dorosłych wynosi od 16 do 18°C. Z drugiej strony, ponieważ dziecko jest bardziej delikatne, jego pokój musi być ogrzany do co najmniej 18°C.
Zdrowe odżywianie jesienią i zimą
Jesienią i zimą nie ma nic bardziej kojącego niż filiżanka gorącej czekolady w towarzystwie ciasta.Tylko ważne jest, aby go nie nadużywać, ponieważ cukier szkodzi naszemu układowi odpornościowemu. Aby uniknąć zachorowania, ogranicz spożycie słodyczy, cukierków i przetworzonej żywności. Z drugiej strony zdecydowanie zaleca się uzupełnianie witamin i minerałów. Preferowane są ryby, pomarańcze, kiwi, marchew i skorupiaki. Podobnie orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały i inne owoce oleiste są Twoimi sprzymierzeńcami w utrzymaniu formy zarówno zimą, jak i jesienią.
Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody. Oprócz pomagania błonom śluzowym w wychwytywaniu wirusów i bakterii, nawodnienie jest jednym z 20 sposobów na zaparcia.
Ćwicz, żeby nie zachorować
Sekretem unikania chorób zimą i jesienią jest ruch. Z pewnością przebywanie w kokonie w domu i oglądanie telewizji jest przyjemne, gdy spada słupek rtęci. Jednak ważne jest, aby ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu.Aktywność fizyczna poprawia wytrzymałość, uodparnia organizm i pomaga w eliminacji toksyn.
Mimo to unikaj planowania sesji wieczorem, w przeciwnym razie możesz mieć trudności z zasypianiem. Pamiętaj też o odpoczynku. Śpiąc przynajmniej 8 godzin, pomagasz układowi odpornościowemu w regeneracji i skutecznej obronie przed agresją zewnętrzną.