-
Właściwe gesty do przyjęcia w ciągu dnia
Kilka dobrych odruchów do przyjęcia w ciągu dnia pomoże ci utrzymać chłód w domu, a tym samym ułatwi zasypianie . Na przykład pozostaw okiennice i okna zamknięte przez cały dzień.
-
Zasłoń rolety i zasłony
Podobnie pamiętaj o odpowiednim zasunięciu rolet i zasłon, aby promienie słoneczne nie przenikały do Twojego wnętrza.
-
Wentyluj o określonych porach
Aby ochłodzić wnętrze, otwieraj okna bardzo wcześnie rano lub późno w nocy, na kilka minut.
-
Wilgotna pościel
Położenie wilgotnego prześcieradła w sypialni w pobliżu uchylonego okna pomaga schłodzić sypialnię i ułatwia zasypianie.
-
Nawilżanie
Pij wodę przez cały dzień, aby ułatwić sobie noc. Miej w pobliżu butelkę zimnej wody na noc.
-
Fajny prysznic!
Miły chłodny prysznic i do łóżka! Zimny lub letni prysznic obniża temperaturę ciała. Jeśli to możliwe: wymocz stopy w misce z zimną wodą.
-
Lekka kolacja
Niektóre pokarmy mogą powodować problemy z trawieniem, dlatego nie zaleca się ich przed pójściem spać, a zwłaszcza podczas fali upałów. Unikaj tłustych mięs, dań w sosie Wybieraj sałatki, sezonowe owoce i warzywa.
-
Wybór kołdry
Bez kołdry, bawełnianego prześcieradła, letniej kołdry Wybór odpowiedniej kołdry może być jednym z rozwiązań optymalizujących sen i mniej upalnych. Kołdra letnia jest znacznie cieńsza i lżejsza. Preferuj także luźną bieliznę nocną, wykonaną z naturalnych włókien, takich jak bawełna czy len.
-
Wyciągnij gorące powietrze za pomocą wentylatora
Wentylator może pomóc w wypchnięciu gorącego powietrza! Aby to zrobić, wystarczy skierować go w stronę okien, aby gorące powietrze zostało wypchnięte na zewnątrz.
-
Brak klimatyzacji w nocy
Lepiej nie włączać klimatyzacji przez całą noc, bo grozi to przeziębieniem.
-
Łóżko przy ziemi
Ciepło powietrza ma tendencję do wzrostu, gdy ucieka z ziemi. Możesz więc ustawić swoje łóżko blisko ziemi, aby zachować chłód.
-
Bez alkoholu
Ciepło i alkohol nie idą w parze. Alkohol podnosi temperaturę ciała i dlatego utrudnia sen w nocy.
-
Wyłącz urządzenia elektryczne
Urządzenia elektryczne, nawet w trybie czuwania, nie tylko zużywają energię, ale także wytwarzają ciepło. najlepiej je wyłączyć.
-
Śpij sam
Śpij sam, jeśli cię na to stać. To będzie miało tendencję do utrzymywania stałej temperatury ciała.
-
Nie gotuj
Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się ciepła w naszym wnętrzu, zaleca się wyłączanie i unikanie używania urządzeń gospodarstwa domowego wytwarzających gorące powietrze, takich jak piekarnik lub płyty grzejne.
Trudno spać, gdy jest gorąco. Nawodnienie, zamknięte okiennice, wilgotne prześcieradło: oto 15 wskazówek, jak dobrze spać, gdy jest bardzo gorąco!
Aby znaleźć sen podczas tej fali upałów, musisz najpierw zacząć chronić swój dom przed upałem.Już trudny do zniesienia w ciągu dnia, upał staje się jeszcze bardziej nie do zniesienia, gdy trzeba iść spać. W tym celu istnieją wskazówki, które pomogą ci ochłodzić pokój i łatwiej zasnąć, gdy jest bardzo gorąco.
Jak dobrze spać w nocy, gdy jest gorąco?
Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7 godzin snu, aby być w formie. Ponadto należy unikać zbyt częstego kładzenia się spać, ponieważ zaburza to pracę mózgu. Trudno dobrze spać w nocy, gdy jest bardzo gorąco i występuje fala upałów. Aby szybko zasnąć, warto zainwestować w lekką kołdrę, ale też delikatną pościel z odświeżających materiałów, takich jak len czy bawełna perkalowa. Przed pójściem spać przewietrz swoje wnętrze przez kilka minut, aby wpuścić świeże powietrze. Nie wahaj się wybrać wentylatora zamiast klimatyzacji: ta druga zużywa znacznie więcej, a na dłuższą metę może nawet przeszkadzać!
Fala upałów i upał: szybka adaptacja i refleks do adopcji
Na szczęście Twój organizm szybko przyzwyczai się do tego wzrostu temperatury w ciągu dnia i nocy, pod warunkiem, że zastosujesz się do pewnych wskazówek i nie wpadniesz w pułapki, które w najlepszym razie nie pomogą, a w najgorszym mogą sprawić, że gorzej.
Picie dużej ilości wody to jedna z rzeczy, które należy zrobić w pierwszej kolejności, ponieważ pozwala organizmowi regulować temperaturę. I odwrotnie, bądź szczególnie czujny w przypadku klimatyzatorów i innych systemów wentylacyjnych, które, jeśli pomogą ci na początku, mogą później wywołać nudności i utrzymać uczucie gorąca.
Źródło grafiki komputerowej: Ministerstwo Solidarności i Zdrowia
Skoncentruj się na 15 wskazówkach, jak dobrze spać w nocy podczas upałów i wysokich temperatur.
CZYTAJ TAKŻE:
- 9 wskazówek, jak chronić dom przed upałem
- Fala upałów: 15 wskazówek, jak ochłodzić zwierzaki
- 9 wskazówek, jak ochłodzić dom bez klimatyzacji tego lata