-
Co robić w ciągu dnia
Kilka dobrych refleksów do przyjęcia w ciągu dnia pomoże Ci zachować świeżość w domu, a tym samym ułatwi znalezienie snu. Na przykład pozostaw okiennice i okna zamknięte przez cały dzień. Wentyluj mieszkanie tylko po zmroku.
-
Wilgotne prześcieradła
Ułożenie wilgotnego prześcieradła w sypialni w pobliżu uchylonego okna pozwala na ochłodzenie sypialni, co jest dobrym rozwiązaniem ułatwiającym sen.
-
Uwodnienie
Pij wodę przez cały dzień, aby ułatwić sobie noc. Trzymaj zimną butelkę wody blisko siebie na noc.
-
Fajny prysznic!
Dobry, chłodny prysznic i do łóżka! Branie zimnego lub letniego prysznica pomaga obniżyć temperaturę ciała. Opcjonalnie: zanurz stopy w misce z zimną wodą.
-
Lekki obiad
Niektóre pokarmy mogą powodować trudności w trawieniu, dlatego nie są zalecane przed pójściem spać, a zwłaszcza podczas fali upałów. Unikaj tłustych mięs, potraw w sosach… Wybierz sałatki, sezonowe owoce i warzywa.
-
Wybór kołdry
Bez kołdry, bawełnianego prześcieradła, letniej kołdry … Wybór odpowiedniej kołdry może być jednym z rozwiązań optymalizujących sen i zapewniających mniej ciepła. Letnia kołdra jest znacznie cieńsza i lżejsza. Wybierz także szeroką bieliznę nocną, wykonaną z naturalnych włókien, takich jak bawełna czy len.
-
Odpychaj gorące powietrze za pomocą wentylatora
Wentylator może pomóc Ci wyrzucić gorące powietrze! Aby to zrobić, wystarczy skierować go w stronę okien, aby wydostało się gorące powietrze.
-
Brak klimatyzacji w nocy
Lepiej nie wyłączać klimatyzacji przez całą noc, gdyż grozi to przeziębieniem.
-
Bez alkoholu
Ciepło i alkohol nie idą w parze. Alkohol podnosi temperaturę ciała i przez to utrudnia nocowanie.
-
Łóżko blisko podłogi
Ciepło w powietrzu ma tendencję do wzrostu, gdy ucieka z ziemi. Pozwala to ustawić łóżko blisko podłogi, aby zachować chłód.
-
Wyłącz urządzenia elektryczne
Urządzenia elektryczne, nawet w trybie czuwania, nie tylko zużywają energię, ale także nadal wytwarzają ciepło. dlatego najlepiej je wyłączyć.
-
Spać samemu
Śpij sam, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Będzie to miało tendencję do utrzymywania temperatury ciała na stabilnym poziomie.
Trudno jest zasnąć, gdy jest gorąco. Nawodnienie, zamknięte okiennice, mokre prześcieradło: oto 12 wskazówek, jak dobrze spać w upalne dni!
Aby zasnąć podczas tego upału, musisz najpierw zabezpieczyć swój dom przed upałem. Trudne do zniesienia w ciągu dnia, upał staje się jeszcze bardziej nie do zniesienia podczas snu. W tym celu istnieją wskazówki, które pomogą Ci schłodzić sypialnię i łatwiej się wyspać, gdy jest bardzo gorąco.
Fala upałów i upał: szybka adaptacja i odruch do adaptacji
Na szczęście Twój organizm szybko przyzwyczai się do tego wzrostu temperatury w dzień iw nocy, pod warunkiem, że zastosujesz się do pewnych wskazówek i nie wpadniesz w pułapki, które w najlepszym przypadku nie pomogą, aw najgorszym mogą pogorszył sytuację.
Picie dużej ilości wody jest jedną z rzeczy, które należy zrobić przede wszystkim, ponieważ pozwala organizmowi regulować swoją temperaturę. I odwrotnie, zachowaj szczególną czujność w przypadku klimatyzatorów i innych systemów wentylacyjnych, które, jeśli są początkowo przydatne, mogą spowodować nudności i utrzymać uczucie ciepła.
Kredyt infograficzny: Ministerstwo Solidarności i Zdrowia
Skoncentruj się na 12 wskazówkach, jak dobrze spać w nocy podczas upałów i upałów.
Przeczytaj także:
- Fala upałów: 8 fałszywie dobrych odruchów do zbanowania
- Heatwave: 15 wskazówek, jak utrzymać zwierzęta w chłodzie
- Heatwave: 8 wskazówek dotyczących pielęgnacji wody w basenie